Kopi menjadi minuman favorit banyak orang di pagi hari karena dipercaya dapat memberikan energi dan meningkatkan fokus. Namun, tidak sedikit yang merasa setelah minum kopi pagi justru menjadi lebih lelah dan lesu. Fenomena ini sering membingungkan, padahal penyebabnya bisa berkaitan dengan waktu dan cara mengonsumsi kopi. PAFI Kab. Bangka Belitung, sebagai bagian dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia, akan mengulas waktu terbaik untuk menyeduh kopi agar manfaatnya maksimal dan tidak membuat tubuh merasa lelah.

Mengapa Kopi Bisa Membuat Lelah?

Kopi mengandung kafein, stimulan yang bekerja dengan cara memblokir reseptor adenosin di otak. Adenosin adalah zat yang membuat kita merasa mengantuk. Dengan menghambat adenosin, kafein membuat kita merasa lebih waspada dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi pada waktu yang kurang tepat, kafein bisa mengganggu ritme alami tubuh dan malah membuat Anda merasa lelah.

Beberapa alasan mengapa kopi pagi bisa membuat lelah antara lain:

• Konsumsi kopi saat kadar kortisol tinggi Kortisol adalah hormon stres yang juga berfungsi meningkatkan energi. Kadar kortisol biasanya tinggi di pagi hari, terutama antara pukul 6-9 pagi. Minum kopi saat kadar kortisol tinggi dapat mengurangi efektivitas kafein dan membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah.
• Ketergantungan kafein Jika tubuh sudah terbiasa dengan kafein, efek stimulan kopi bisa berkurang dan malah menyebabkan penurunan energi setelah efek kafein hilang.
• Dehidrasi Kopi bersifat diuretik ringan yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Jika tidak diimbangi dengan minum air putih, dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lelah.

Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut PAFI Kab. Bangka Belitung

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi dan menghindari rasa lelah, PAFI Kab. Bangka Belitung menyarankan waktu terbaik untuk minum kopi adalah:

• Setelah pukul 9 pagi Setelah kadar kortisol menurun, sekitar pukul 9-11 pagi adalah waktu yang ideal untuk mengonsumsi kopi. Pada waktu ini, kafein dapat bekerja lebih efektif meningkatkan energi dan fokus.
• Sore hari, sekitar pukul 13-17 Jika Anda membutuhkan energi tambahan di sore hari, waktu ini juga cocok untuk minum kopi. Namun, hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Tips Minum Kopi yang Sehat dan Efektif

Selain waktu, cara minum kopi juga memengaruhi efeknya pada tubuh. Berikut beberapa tips dari PAFI Kab. Bangka Belitung:

• Jangan minum kopi saat perut kosong Minum kopi tanpa makanan dapat meningkatkan asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
• Batasi konsumsi kopi maksimal 3-4 cangkir per hari Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, gangguan tidur, dan ketergantungan.
• Perbanyak minum air putih Untuk menghindari dehidrasi akibat efek diuretik kopi.
• Pilih kopi berkualitas dan hindari tambahan gula berlebihan Gula berlebih dapat menambah kalori dan menyebabkan fluktuasi energi.

Manfaat Kopi Jika Dikonsumsi dengan Benar

Kopi yang dikonsumsi pada waktu dan cara yang tepat memiliki banyak manfaat, antara lain:

• Meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi
• Membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak
• Mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan otak
• Mengurangi risiko beberapa penyakit seperti Parkinson dan diabetes tipe 2

Peran PAFI Kab. Bangka Belitung dalam Edukasi Kesehatan

PAFI Kab. Bangka Belitung aktif memberikan edukasi kepada masyarakat tentang pola hidup sehat, termasuk cara mengonsumsi kopi yang benar. Melalui penyuluhan dan konsultasi, PAFI membantu masyarakat memahami manfaat dan risiko kopi serta cara mengoptimalkan konsumsi kopi untuk kesehatan.

PAFI juga memberikan informasi terkait penggunaan obat dan suplemen yang aman serta mendorong masyarakat untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika mengalami keluhan akibat konsumsi kafein.

Minum kopi pagi memang bisa memberikan energi, tetapi jika dilakukan pada waktu yang salah atau dengan cara yang kurang tepat, kopi justru bisa membuat tubuh merasa lelah. Waktu terbaik untuk minum kopi adalah setelah pukul 9 pagi ketika kadar kortisol mulai menurun. Selain itu, perhatikan cara minum kopi agar manfaatnya maksimal dan risiko efek samping dapat diminimalkan.

PAFI Kab. Bangka Belitung mengajak masyarakat untuk lebih bijak dalam mengonsumsi kopi dan menerapkan pola hidup sehat agar tubuh selalu bugar dan berenergi sepanjang hari.